¿Te pasa que dices “sí” cuando en realidad quieres decir “no”?
¿Te callas hasta que ya no aguantas más y explotas?
¿O sientes culpa cada vez que intentas poner un límite?
Todo esto tiene un nombre: falta de comunicación asertiva. Y se puede entrenar.
Qué es la comunicación asertiva (y qué no es)
La comunicación asertiva es la capacidad de expresar lo que piensas y sientes con respeto hacia ti y hacia la otra persona.
👉 No es callarte para evitar problemas (eso es pasividad).
👉 Tampoco es decirlo todo de malas formas (eso es agresividad).
Es encontrar el punto medio: hablar claro, sin miedo y sin dañar al otro.
La ciencia también lo respalda: estudios como el de Eskin (2003) muestran que la asertividad ayuda a reducir ansiedad social y a mejorar las relaciones personales.
Ejemplos de comunicación asertiva en la vida real
A veces la teoría suena bien, pero lo difícil es aplicarla. Aquí tienes ejemplos claros:
- En vez de: “Vale, no pasa nada” (cuando en realidad sí te molesta).
→ Di: “Prefiero que lo hablemos en otro momento, ahora no me viene bien.” - En vez de: “Siempre haces lo mismo”.
→ Di: “Cuando llegas tarde, me siento poco valorada. Me gustaría que lo tuvieras en cuenta.” - En vez de tragártelo todo y luego explotar.
→ Di: “Quiero contarte algo que me preocupa antes de que se acumule.”
Estas frases parecen pequeñas, pero cambian radicalmente la forma en la que los demás te perciben (y cómo te percibes tú).
Cómo entrenar la comunicación asertiva (ejercicio práctico)
La asertividad se entrena como un músculo. Aquí tienes un ejercicio sencillo:
- Recuerda una situación reciente en la que no te expresaste como te habría gustado.
- Escribe cómo lo dijiste en ese momento.
- Reescribe la situación en modo asertivo: claro, respetuoso, sin culpas.
- Practícalo en voz alta como si hablaras con esa persona.
👉 Empieza por situaciones pequeñas, como decir “no” a un plan que no te apetece. Notarás el cambio enseguida.
Beneficios de la comunicación asertiva para tu bienestar.
Aprender a comunicarte de forma asertiva te aporta beneficios directos:
- Menos ansiedad: dejas de rumiar lo que no dijiste.
- Más autoestima: confías en tu voz y en tus decisiones.
- Mejores relaciones: pareja, familia, amigos, trabajo… Todas mejoran cuando aprendes a comunicarte de forma clara y respetuosa. Si sientes que en tu relación de pareja la comunicación se ha vuelto difícil, puedes leer más sobre cómo trabajo la terapia de pareja.
Algunas dudas que pueden surgirte
¿Cómo puedo practicar la comunicación asertiva en mi día a día?
Empieza con situaciones pequeñas: expresa tus opiniones con calma, pon límites sin sentirte culpable y practica decir “no” cuando algo no te sienta bien.
La clave está en hablar desde ti, sin atacar ni justificarte en exceso. Con el tiempo, verás cómo mejora la conexión con los demás.
¿Qué hago si intento comunicarme y la otra persona no me escucha?
A veces la comunicación falla no porque te expreses mal, sino porque la otra persona no está lista para escuchar.
En esos casos, lo importante es mantener tu serenidad y no caer en discusiones repetitivas.
Aprender a parar la conversación y retomarla en otro momento es también una forma de comunicación asertiva.
Conclusión
La comunicación asertiva no es un don con el que se nace. Es una habilidad que se aprende y que puede transformar tu manera de relacionarte contigo y con los demás.
Si quieres aprender a comunicarte con calma, sin miedo y con autenticidad, puedo acompañarte paso a paso.
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